• 首页
  • 会员单位
  • 联系我们
  • 会员登录
  • 电子杂志
  • 组织建设
山东省卫生保健协会官网

搜索:

  • 齐鲁医院
  • 心脑血管
  • 知名专家
  • 首页
  • 关于本会
    • 历史沿革
    • 保健专家智库
    • 联系我们
    • 会员单位
    • 下设机构
    • 会长致辞
    • 协会简介
  • 新闻中心
    • 协会新闻
    • 协会公告
    • 行业新闻
  • 党建专栏
    • 党务书库
  • 在线杂志
  • 保健资讯
    • 健康小视频
    • 疾病预防
    • 生活常识
    • 养生保健
  • 专家讲堂
  • 组织建设
    • 分会信息
    • 分会动态
  • 保健市场
    • 保健服务
    • 保健用品
    • 保健食品
  • 书画苑

时间:

您现在的位置:

  • 首页
  • > 保健资讯> 养生保健

保养肠道三法则,早知道早受益!

保养肠道三法则,早知道早受益!肠道是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时,它还担负起阻挡病毒、病菌的重任。所以常健康必须肠健康!一、保养肠道三法则    &

2024/5/17 12:03:03

作者:

养生保健

浏览次数:


保养肠道三法则,早知道早受益!


肠道是人体最大的排毒器官,担负了人体大部分的排毒任务。在排毒的同时,它还担负起阻挡病毒、病菌的重任。所以常健康必须肠健康!


一、保养肠道三法则
      1.保持膳食平衡
      不少白领人士的生活饮食规律特别容易被打乱,抱着饭盒开会,或者开完会两三点才吃中午饭等等的情况屡见不鲜,这样容易导致肠道有害菌增加。

      因此一定要注意保持膳食结构平衡,一日三餐,粗细搭配,尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些“土得掉渣”的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出,而且能抑制肠道内有害细菌的活动,有利于肠道内微生态环境的稳定。还可以适当食用益生菌食品,增强肠道免疫力。

      同时,要注意“温和饮食”,所谓的温和饮食就是指饮食要清淡,避免食用“过老含筋”的肉类,未加工的黄豆、蚕豆等,太甜、太酸、太硬的水果,糯米、米线等不好消化的食物,胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。

      2.养成每天排便习惯
      由于生活不规律,加上不少人都要外出应酬,缺少主食,很容易导致几天无“便”可排。还有的时候对于一些长途旅行者,由于喝水少和保持着紧张状态,也容易造成便秘。

      为避免便秘,尤其需要注意多喝水。然后,多吃蔬菜和水果,尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。

      如果排的大便太黏,就说明饮食结构需要做出调整,提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质,增加纤维素的摄取量。同时,膳食纤维有较强的吸水性,可以使粪便更易成型,促进胃肠蠕动。养成每天排便的习惯,是避免肠道问题的重要方法之一。

      3.适当体育锻炼
      运动不仅能够预防骨质疏松症,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。

      最后,焦躁、压抑等不良情绪也会给胃肠道带来压力。生气时,可以使肠胃血流变少,胃酸分泌,消化蠕动变慢,而让人消化不良。所以,学会调控和驾驭自己的情绪,也是肠道保健的一个重要环节。

      二、应对便秘这么吃
      1.韭菜根、叶捣汁1杯,温开水冲,加少许酒,每日服1次。适用于慢性便秘。

      2.黑芝麻、大黄各60克,茶叶15克,共研成末,每次服10克。适用于热秘。

      3.苏子30克,芝麻15克,水浸,捣汁,同粳米煮粥。每日1次。适用于寒秘。

      4.郁李仁10~15克,粳米100克,将郁李仁捣碎,同粳米煮粥,代早餐服食。适用于气滞便秘。

      5.猪油、蜂蜜各100克,分别用文火煎煮至沸,待凉,油蜜混合均匀即可。每次服5~10毫升,每日2次。适用于阴血不足之便秘。

      6.白砂糖500克,放锅中加水少许,文火煎成粘稠状,加入干桑葚末200克,调匀。继续煎熬至用铲挑起即成丝状,并且不粘手时,停火,将糖倒在涂有食用油的瓷盘中,待稍冷,将糖切成小块,即可食用。适用于肝肾阴虚之便秘。



上一篇: 多补津液,少补水 ​​ 下一篇:你的肝是怎么一步步被透支掉的?全过程曝光!

  • 山东省立医院

       山东省立医院始建于1897

  • 济宁医学院附属医院

    济宁医学院附属医院是一所三级甲等综合医院,是山东省区

  • 滨州医学院

    滨州医学院是山东省省属普通高等医学院校,山东省应用型

  • 山东中医药大学第二附属医院

    山东中医药大学第二附属医院(山东省中西医结合医院)始

专家讲堂

更多...

老年人合理用药——山东大学齐鲁医院 高海青教授

2023-03-30

  • 1606

在线杂志

更多...

《山东保健》杂志2024年第03期

  • 79

快捷导航

  • 健康小视频
  • 疾病预防
  • 生活常识
  • 养生保健

联系我们

山东省济南市经十路17703号

Phone: 0531-82679977

E-mail: wsbjxh@126.com

Web: www.wsbjxh.com

BACK TO TOP

品牌推荐

会员推荐

  • 山东省立医院
  • 济宁医学院附属医院
  • 滨州医学院
  • 山东中医药大学第二附属医院
  • 青岛大学附属医院
  • 山东省千佛山医院
  • 山东大学第二医院
  •  山东中医药大学附属医院
  • 山东大学齐鲁医院
  • 济南市妇幼保健院

会员头条

山东省卫生保健协会心理健康专业委员大会成立大会暨第一次全体学术会议成功举办

2025-05-11

五一假期山东省精神卫生中心门诊量再创新高

2025-05-06

齐鲁医院举办第三届迷你马拉松友好赛暨欢乐跑活动

2025-04-15

在线留言

联系人:

联系手机:

留言内容:

  • ICP备 :鲁ICP备10206147号-2
  • 中国保健协会
  • 济南市卫生和计划生育委员会
  • 山东省疾控中心
  • 随车叉车

© 2015 山东省卫生保健协会版权所有。